減肥瘦身-夏季減肥方案 簡單好用瘦身快

　　夏日減肥刻不容緩，每天有計劃減肥瘦身的按照減肥方法來執行，其實減肥也並沒有想象中的那麽難，讓自己動起來吧，健康減肥安全瘦身，夏日完美減肥方案你值得擁有。

　　1、能步行就不坐車

　　每天上班本來能夠運動的時間就很少，所以利用上下班的時間多走走路吧，三站減肥餐之內不要坐車，如果路途太遠的話，可以坐一段車之後減肥代餐再走一段路，每天步行的距離在三千米左右。

　　對于女性來說，需要控制體重的同時還要注意保證身材的勻稱，這就需要平時也要做一些中等強度的運動，讓運動成爲每天生活中的一部分，變成一種習慣，這樣就不會覺得運動是一奇亞籽減肥種很難堅持的事情了。而且運動還可以強健體魄，放松心情，堅持每天運纖維減重動，也可以防止減肥之後會反彈。

　　2、運動要連續進行

　　有氧運動每天的運動時間需要達到30分鍾以上，這並不意味著早上運動10分鍾，中午10分鍾，晚上10分排便順暢鍾也可以，斷開的運動時間是不能算在一起的，需要是連續的時間達到30分鍾才可以。運動的時候不限定于某個時間段，無論是上午、下午、還是晚上都可以。

　　3、去水腫飯後做點簡單家務

　　吃過飯後不要馬上休息，收拾一下桌子，洗洗碗，做一下整理的工作，簡單的做一些家務，達到全身發熱、微微喘氣的程度就可以了。飯後站半小時，來回清除宿便走一走。

　　4、控制飲食

　　炒菜少放油，用粗糧代替主食，餐前喝完湯，少吃油脂高的食物，每天和一杯牛奶，吃一些豆制品，蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐吃半飽。

　　5、安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鍾吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路裏。這個90分鍾的尺度是一個關鍵。進食時間過于靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

　　6、通過你的鼻子來呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路裏。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。