多吃纖維 吸脂減重除便秘

多吃纖維 吸脂減重除便秘
僅僅只需要多吃纖維，就可以讓你輕鬆享“瘦”，連便秘困擾都可以一併解決，究竟是不是真的呢? 現代人生活忙碌，久坐少動的結果，就是腸子裡常有“存貨”難清，除了腹脹不適之外，減重便秘用力時對腸壁肌肉的壓迫更引起發炎和疼痛，長期就易導致痔瘡和憩室炎。
無奈的是，儘管愈來愈多人知道“多吃纖維”是排便順暢的不二法門，然而，人們每天只攝取約14公克纖維，距離建議攝取量20～35公克仍有很大落差。
在這種情況下，各種高纖產品應運而生，無論是訴求促進腸道蠕動的纖維錠、隨衝即飲的粉末凍膠纖維，或是暗示可減肥塑身的纖維茶飲，再再提供方便速成的纖維補充途徑，成了懶人福音。
不過，真能仰賴“喝的”纖維素嗎?
　　水溶性纖維喝多無益
檢視訴求油切、瘦身、促進腸道作用的纖維飲料，有些添加肉眼可見的果凍狀寒天、蒟蒻，也有純飲不必咀嚼的茶飲，以及含有固形果肉的果汁，探究飲料中的成分，就是水溶性纖維。
保健營養專家曾針對市售一款高纖綠茶進行小型臨床研究，發現喝高纖飲料的受試者，中醫減肥體重確實在3個月後減輕2～3公斤，他解釋，不僅因為水溶性纖維能吸附脂肪，更加上綠茶當中的兒茶素可提高基礎代謝率，才能達到減重效果。
儘管如此，專家仍不鼓勵民眾抱持過高期待，“不應視為矯正飲食，若想在放縱吃喝之後，光靠水溶性纖維減肥，根本是天方夜譚，”他建議，這類產品應在均衡飲食的前提下，做為嗜好性飲料就好。
不僅如此，水溶性纖維在腸內的包覆作用雖然可抑制脂肪吸收，但也可能同時阻擋維生素、礦物質等養分，尤其加工的膳食纖維濃度高。
往往一瓶飲料就添加12克纖維，多喝幾瓶就易超過每日建議量20～35克，減肥且有些含糖纖維飲料反而帶來多餘熱量，僅管促進了腸胃功能，但也賠上體內本該獲取的營養。
此外，每個人對於水溶性纖維的耐受度也不同，北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅指出，水溶性纖維被細菌分解後產生甲焥、二氧化碳、醋酸和乳酸，易引起脹氣、腹瀉等身體不適，因此每個人應斟酌自己的身體情況，才能補得適切。
專家建議，最好從天然蔬果中攝取纖維，一方面兼顧水溶性和非水溶性纖維雙重攝取，且吃再多也沒有纖維過量影響營養吸收的疑慮，更能補充蔬果本身的維生素、礦物質、和植物性化學物質，是最聰明的選擇。
6招吃足纖維，不需多花錢
針對日常飲食細節微調，吃足纖維其實沒這麼困難。
1.全穀類替代精緻穀類多采用胚芽米、糙米、全麥等全穀類，如果家人無法接受粗糙耐嚼的口感，不妨在日常白飯中加入適量燕麥片、糙米，仍可達到增加纖維量的目的。
2.刻意加強蔬菜攝取減少肉量增加菜量，且使每道菜不是純粹肉類，選擇以蔬菜為配菜的半葷菜，減肥且食用蔬菜時盡量不去除菜梗、不吐菜渣。
3.吃新鮮水果嫩皮的水果可洗淨後連皮一起吃，如果牙齒咀嚼功能不佳得以果汁代替，榨汁時也切記別濾渣。
4.以豆類替代肉類加強豆類攝取，不但同樣是蛋白質來源，且含豐富膳食纖維，尤以整顆豆類營養遠勝加工豆製品，入菜或單純煮鍋綠豆湯都好。
5.漸進式加強纖維攝取原本纖維攝取量不足的人，應採取漸進式增加，以免一下子改變飲食習慣，反而造成腸胃不適應。
6.不需額外補充纖維錠保健營養教授陳俊榮指出，流行病學研究認為，吃膳食纖維的人，心血管疾病和慢性疾病都比較少。
但目前卻沒有研究證實，補充“單一”膳食纖維有同樣效果，因此他建議，減肥在攝取均衡飲食和充足的蔬菜水果的情況下，沒必要另外購買纖維錠或高纖飲料以增加纖維攝取。
　　兩種膳食纖維各有好處
膳食纖維是食物中無法被腸胃消化酵素分解的多醣類，分為非水溶性和水溶性兩類，來源和作用各有不同。
非水溶性纖維又稱粗纖維，包括纖維素、半纖維素、和木質素三種，富咀嚼作用，進入大腸吸收水分後膨脹，增加糞便容積，並刺激大腸蠕動，加速排泄。常存在全麥、糙米、果皮、豆類中。
水溶性纖維果膠、樹膠和黏液等纖維，雖然不被小腸消化吸收，但經過大腸時可由細菌分解，減肥並產生短鏈脂肪酸和氣體，有調節血脂的功能，抑制擴散作用也可促進腸道蠕動。蘋果、柑橘類水果、海藻、燕麥、秋葵中的黏膠都富含水溶性纖維。

親近運動 遠離肥胖

親近運動 遠離肥胖
肥胖所形成的原因是多方面的，缺乏體育鍛煉是其重要的原因之一。正因如此，在減肥的諸多方法中，體育鍛煉是簡便易行，而又行之有效的一種手段。
治療肥胖的關鍵是使人體處於能量負平衡狀態，即攝入熱量少於消耗熱量，瘦身餐使體內合成脂肪減少並動用脂肪供能以達到減少體脂的目的。肥胖症的運動療法可以按運動處方來進行。
首先是選擇合適的運動項目，為達到減肥及增加體力、耐力、預防並發症的目的，運動項目應包括有氧運動和肌力練習。有氧運動採用大肌肉群參與的項目，如醫療步行、慢跑、游泳。騎自行車等。近年來，國外提倡水中運動，認為水中運動是減肥和康復醫療中最有前途的一種運動。因水中運動可使關節負擔減輕、血容量增加（水的靜壓力作用於體表），減肥餐同時，在水中運動體熱易散除。水中運動除游泳外，已發展到水中步行、跑步。跳躍、踢水、球類、遊戲等。鍛煉肌肉。增強肌肉耐力的項目可根據脂肪特點來定，如脂肪主要分佈於腹部，葉選仰臥起坐、抗阻抬腿運動；分佈在肩、胸。背、四肢者，可選用拉力器、啞鈴等。
其次是掌握適當的運動強度，中、低強度長時間的運動消耗的熱量最多，因此，運動強度一般為最大吸氧量的50％－60％，減重門診運動時的心率應達到最大心率的60％－ 70％。
三是合理安排運動進程，運動前運動者應進行一次醫學檢查，以了解自己的心功能；每次運動應包括準備活動和整理活動，微晶瓷一般為運動關節的伸展活動；根據超量恢復原理，每週運動3－4次，30－60分鐘／次。
四是要了解運動中的有關注意事項，如運動過程中應循序漸進；不要求一開始就達到運動強度；如出現意外情況應停止運動；要持之以恆等。
要進行運動減肥，可以根據個人情況，選擇適合自己的運動項目，醫學美容在此提供一個中年人的減肥運動處方。
運動項目：慢跑、遠足、騎自行車、游泳等（選其中一項）；肌力鍛煉；仰臥起坐、拉力器。
運動強度：運動時應達到的心率為運動時最大心率的60％—70％。
　　運動時間：30－45分鐘／次
　　運動頻率：3一4 次／週
具體安排：（1）準備活動10分鐘。可做四肢各關節及頸、腰部的伸展活動。 （2）慢跑或遠足20－30分鐘，運動強度應在此階段體現（3）肌力練習：微整型仰臥起坐50個或拉力器、啞鈴3組20個／組，時間為5分鐘。 （4）整理活動：全身放鬆運動，5－1O分鐘。

運動減肥效果不佳的常見原因

運動減肥效果不佳的常見原因

除了鍛煉問題之外，我們再看看運動的同時是否配合了飲食治療？對減肥而言，運動和飲食控製作為密不可分的有效手段，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食慾大增，給節食帶
來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥藥有效減肥效果往往不理想，甚至出現體重上升。
現已公認，運動是減肥的有效手段，但這點在不少肥胖者身上並不見效，或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥“沒用”。其實，運動減肥效果不佳的原因並不那麼簡單，減肥藥 有效這裡不妨簡單分析一下
。減肥失敗的常見原因包括：
　　⑴沒有堅持減肥運動：
有的人在減肥開始時，感到比較勞累和不習慣。沒練多久，就想休息幾天。他們不曾了解，這樣做根本達不到消耗能量的效果。因為，快速減肥方法運動會使胃腸運動增強，食慾增加，消化吸收增加。很多人運
動後胃口大開，只不過因為堅持鍛煉，使熱量不至積累而已。如果突然停止鍛煉，減重方法胃口並沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。所以，減肥運動貴在堅持，並在堅
持的過程中培養興趣，發揮潛能。堅持需要兩個條件保證：一是選擇合適的運動項目，二是每日的運動量要合適。運動項目選擇不當，或運動過度，快速減肥法會使身體過早疲倦，甚至可能損傷關節、韌帶或骨骼
，運動往往因此被迫停止，又何談“堅持”二字？
　　⑵沒有控制好飲食：
除了鍛煉問題之外，我們再看看運動的同時是否配合了飲食治療？對減肥而言，有效減肥方法運動和飲食控製作為密不可分的有效手段，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食慾大增，給節
食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路，若不控制飲食，減肥效果往往不理想，甚至出現體重上升。所以，再回過頭來檢查一下自己節食計劃的執行情況，減肥方法最有效找一找漏洞，實屬必要。

游泳減肥有絕招有氧運動 減肥又健康

游泳減肥有絕招有氧運動 減肥又健康
我在游泳館當救生員，每天都會碰到一些想通過游泳減肥的朋友。他們一次遊個幾千米甚至上萬米，累得精疲力盡，但體重並沒有減下來。有人因此斷言：游泳不能減肥。
　　其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：減肥方法短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。
具體操作是這樣的：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，快速減肥比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥，堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，快速瘦身不過體重下降很少。如果堅持三到五個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節食的朋友不妨試一試。
當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，如何瘦身通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。
瘦身運動最好採用長時間的耐力性體育運動，瘦身方法如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。
　　有氧運動
當人進行長時間的耐力運動時， 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，台南減重產生熱能供人體使用。
瘦身運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。

輕鬆攝影 發現生活之美

輕鬆攝影 發現生活之美

日前，國內首個iphone手機攝影展將在北京卡圖攝影圖書館舉辦，本次展覽展出的近百幅攝影作品由知名攝影講師葉梓、李杜宇夫婦創作，“輕鬆攝影”、“用手機發現生活，記錄生活”、“不依賴昂貴器材也能拍出精彩照片”等主題成為此次影展要傳遞的主要觀念。本網記者在影展現場採訪了攝影師葉梓。以下為採訪實錄。
問：您舉辦IPHONO影展初衷是什麼？
答：我們做攝影的培訓、教育以及展覽是為了教會大家觀察世界，不是改變攝影界，也不是為了教授技巧，而是為了告訴攝影愛好者，我們生活的周圍都是美的，我們可以觀察到生活之美，我們的生活會隨之發生很多改變，你拍了下來就OK了，就很幸運。我個人認為現在的攝影愛好者，商業攝影或是專業攝影界在觀察上出了問題，總認為要到黃山西藏等地方才能拍出好照片，而不是在生活周邊去發現，我們辦這個展就是為了教育大家美就在我們身邊，美麗的照片不一定是要用昂貴的相機拍出來的，重要的是你能發現別人發現不了的美景，我相信來參觀這個展覽的觀眾都會意識到，自己曾經有機會發現這些生活之美。
問：我們是不是可以這樣理解，美在生活之中，需要我們去發現，生活之美可以用簡單的方式記錄下來？
答：對。對於攝影本身而言，價值在於一是記錄，二是傳播，三是美學，首先要記錄有價值的，而後傳播出來，給別人去看，第三才是要讓作品漂亮一點。現在有的人不欣賞自己的生活，所以也不會記錄他的生活。我們是鼓勵每個人都去欣賞自己的生活，而不是去羨慕別人甚麼。比如說去影樓拍寫真集，扮演不同的角色，都是在過別人的生活，我們要注意欣賞自己。我們去國外時覺得美景很多，什麼都可以拍，是因為我們帶著單純的心，回到國內就覺得很多事物是熟悉的，感覺不到有很多美景，反之外國攝影師亦然。所以，我們應該嘗試用外國攝影師的角度去思考去觀察生活。
問：做雙人影展是力圖表現兩個人的角度，還是表現一對夫妻對於生活的觀察呢？
答：有兩個原因，一是不希望自己被行業束縛，做攝影的同時做攝影教育；第二就是我發現人們的生活態度有些偏差，物質很豐富，但是精神生活是否真的快樂？我們在做過培訓活動之後，有的學員的家人特地來表示感謝，表示學員自從學了攝影，對生活的態度變了。我們希望大家愛上攝影，商業攝影我和我愛人(攝影師李杜宇)的生活是被攝影改變的，我們展示出來就是為了告訴大家，這個家庭是舒適的，我們在活動是都很開心，我們在展示我們的生活態度。
問：請您談一談設備和作品關係
答：我認為設備和作品的價值關係為零。但是設備和照片的成像素質之間的關係會非常的大，早些年，攝影大師們的作品都是在設備不成熟的情況下產生的，雖然設備很簡陋，但是作品價值連城。不過，現今注重設備的風潮不能完全歸咎於攝影愛好者，這其中還有商業社會的影響，相機廠商不斷以概念刺激市場。不客氣的講，設備對作品的影響不只是零，而是負值，因為在過多的注意更換設備的過程中，對設備的不熟練，也不一定能拍出好照片。內心過於在乎器材，不一定能拍出好照片。

三亞交警高速路設服務站查安全查故障保暢通

三亞交警高速路設服務站查安全查故障保暢通
春節剛過，返程客流帶來了又一次交通運輸高峰。 2月11日，記者從三亞交警部門獲悉，為確保人們平安返程，三亞交警部門延續了春節期間的工作強度，通過在東線、西線兩條高速公路設置春運安全服務站等措施聲寶服務站，繼續為廣大市民遊客保駕護航。
據了解，為確保三亞節後道路交通安全暢通有序，使愉快度過春節的人們能夠順利返回各自的工作崗位，三亞市公安局交警支隊在東線、西線高速公路設置了春運安全服務站，幫助駕駛員解決在行駛過程中遇到的問路指路、油料不足、車輛故障等問題。
為進一步駕駛道路交通安全管理，三亞交警部門還在東西線高速公路路口設崗，進一步加強了對上高速公路的客運車輛的安全檢查，歌林服務站嚴厲查處超員超載等違法行為。另外，針對各旅遊景區交通流量大的特點，三亞交警支隊還在各景點景區設崗，對進出景區的車輛進行疏導。
三亞市公安局交警支隊相關負責人提醒，春運安全無小事，希望廣大司機朋友自覺遵守道路交通法律法規，拒絕酒後駕駛、疲勞駕駛、超員超載、超速行駛等行為。同時，也希望廣大乘客對客運車輛的違法違規行為進行舉報。

中國產手機9.98億部數碼相機9千萬台位居世界之首

中國產手機9.98億部數碼相機9千萬台位居世界之首

根據日前發布的2010年電子信息產業統計公報顯示，過去一年，中國手機9.98億部，名列全球第一，其中智能手機超過20%。全國信息技術領域專利申請總量超過110萬件，比上年增長10%以上。
至2010年底，全國信息技術領域專利申請總量超過110萬件，比上年增長10%以上，華為、大唐、恆生、中控等多家企業獲得國家科技進步獎，服務器、通信設備、軟件等多個領域取得新突破。新產品開發步伐加快，全年規模以上電子信息製造業實現新產品產值14210億元，同比增長27.4%，超過產值增速1.9個百分點，sony數位相機佔銷售產值的比重(22.4%)比上年提高0.3個百分點。
2010年，我國生產手機9.98億部，微型計算機2.46億台，數碼相機9千萬台，均名列全球第一。整機產品升級加快，平板化、網絡化、智能化、綠色化趨勢明顯。液晶電視佔彩電比重達75.5%，其中LED電視超過20%，3D電視成為市場熱點。筆記本電腦佔微機比重達75.6%，平板電腦、台式一體機銷售量增速超過30%。 3G手機增長60%，智能手機比重超過20%。智能手機更多報導見通信產業報通信終端專欄。
2010年電子信息產業受擴內需政策成效顯現和外需市場逐步回暖的共同作用，行業出現恢復性增長，總體呈現前高後穩態勢。 2010年，我國規模以上電子信息產業銷售收入規模7.8萬億元，同比增長29.5%，其中軟件產業收入1.3萬億元，增長31.3%。規模以上電子信息製造業工業增加值增長16.9%，sony數位相機比上年加快11.6個百分點，高出工業平均水平1.2個百分點;實現銷售產值63395億元，同比增長25.5%。
2010年，電子信息產品進出口額達10128億美元，同比增長31.2%，佔全國外貿總額34.1%;其中出口5912億美元，同比增長29.3%，佔全國出口37.5%;進口4216億美元，同比增長34.0%，佔全國進口30.2%。
　　2011年信息產業發展前景看好。一是政策趨向總體有利於產業增長，國家大力推進新一代信息技術為產業發展創造良好的外部環境。二是國內電子信息產品市場繼續保持穩定發展，3G商用、數字城市建設及交通、電力網絡改造升級等，為國內產業發展帶來新的空間。三是投資增長為產業帶來新的後勁。各地把發展電子信息等戰略性新興產業作為轉變發展方式的重要方向，進一步拉動產業投資增長。預計全年電子信息製造業增加值增長約15%，軟件業收入增長約25%。